Cześć, mam 23 lata, 175 cm wzrostu i 75 kg masy ciała. Chcę zredukować 3 kg, ale nie chce tracić mięśni. Treningi na siłowni 3x w tygodniu FBW i 3x w tygodniu basen( raz trening interwałowy dwa długie rozpływanie). Jak zrobi się ciepło planuje jeszcze biegać interwało 2x w tygodniu. Z suplementów tylko witaminki. Moja dieta wygląda tak: sniadanie: [...]
[...] pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co ugotuje stołówka mam zmaiar jeśc same mieso + warzywa Posiłek przed treningowy 15:20 100g piersi z kurczaka gotowanej,pół torebki ryżu,jakieś warzywa. Posiłek po treningowy 21:00 2-3 jaja gotowane. Biore 2 kapsułki BCAA przed treningiem i 2 [...]
[...] to 24 lata. Trening wg qazara już kiedyś stosowałem i byłem bardzo zadowolony. śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g otręby pszenne 30g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g / 200g wołowiny (uwielbiam rostbef) oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z kurczaka 200g [...]
[...] Wiejski Dod. Suple: Omega 3, Wapń. Posiłek II Szkoła 12:30 -Kanapki z szynką z piersi kurczaka. -Kefir/Maślanka 14:30 Szkoła 2 -30g Białka WPC - ? Posiłek III - Przedtreningowy 15:30/16:00 Obiad To co dostanę na stołówce... najczęściej to mięsa, kasze, ryż. Dod. Suplementy: -Omega 3 -Witaminy -Aminokwasy & (ew.) Troche Carbo g - Zależnie [...]
[...] chleba ziarnistego 2posiłek 10 250 g twarogu tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g węglowodanów 2200 kcal zapotrzebowanie moje to [...]
Witam, to jest pierwszy dzień jaki naprawde zobaczyłem jakie mam zapotrzebowanie i ile z tego miałem w posiłkach. Prosze o wszelkie rady i ocenę tego jak to wygląda. Planuję jeszcze coś dodać na kolację tylko nie wiem co narazie. Trening była to piłka nożna 1,5 h biegania. Z kolejnymi dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli [...]
[...] chleba ciemnego posmarowane masełkiem. Drugie Śniadanie ( Szkoła ) - jabłko, banan ( tutaj nie mam pomysłu ) Obiad - ryż - pierś kurczaka Trening---------- Posiłek potreningowy - ryż - pierś kurczaka Kolacja - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek/garść orzeszków - jakieś warzywko może (?) Ale największy problem mam z dawkowaniem tychże [...]
[...] rodzynki 25g orzechy włoskie 25g jajko 2 sniadanie chleb razowy 80 g ( z twarogiem chudym 75 g i 2 plasterkami szynki ) jablko banan obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek ryba 100g ( ok 20 g białka na 100g ) banan jajko za dobre propozycje będą sogi
[...] po 2,5h OLIMP super whey mass 4000 90g potem obiad PIers kurczaka 200g badz zamiennie wołowina, ryż badz makaron 100g po 2 h około OLIMP super whey mass 4000 90g po 1 h trening po treningu znomu po raz ostatni ;p super whey mass 4000 90g po 2 h około kolacja kurczak 100g i jakies wegle kasza czy ryż przed snem białko matrix 5.0 40g z [...]
[...] *garść orzechów włoskich II śniadanie 10:00/11:00 *4 lub 6 kromek chleba z żółtym serem,szynką. Obiad 13:00/14:00 tutaj zależy co mama ugotuje w dany dzień. posiłek przed treningiem 15:30 *100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka TRENING 17:30 do 18:30 zaraz po treningu banan posiłek po treningowy 19:30 *100g ryżu + około 100g piersi z [...]
Moja waga 63kg wzrost 180. Dieta na rok szkolny. Śniadanie -płatki musli tropikal z platkami owsianymi i flakesami -mleko -jogurt naturalny 2% -łyzka miodu 2 Śniadanie (w szkole) -chleb żytni z szynka z kurczaka -marchewka 3 Śniadanie (w szkole) -banan Obiad -ryż bialy -pierś z kurczaka -ogorek -woda 15.00- Trening 16.300-17.00 -sok pomarańczowy [...]
[...] taką oto dietę i proszę o jakieś wskazówki, porady Wiek:17, waga: 80kg B/T/W:2,1/1/5,3 Chciałbym jeszcze dodać, że trenuje 3x w tygdniu siłownia, a do tego 3x w tygodniu trening piłkarski Śniadanie: 3-4 jaja kurze 1-2 kromki chleba grahama z piersią indyka + masło ogórek,pomidor,papryka + oliwa z oliwek Posiłek w szkolę: Bułki Grahamki + [...]